trap bar

[...] 2. Wiosłowanie podchywtem. 3. Ściąganie drążka szeroko. 4. Facepull 5. Uginanie hantli na modlitewniku 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. Legs. 1. Martwy ciąg na trap bar 2. Przysiad klasyczny 3. Hip Thrust 4. Uginanie na maszynie leżąc 5. Wspięcia na łydki. Mam jeszcze taki drugi zestaw dla urozmaicenia ćwiczeń, dodam, że wszystko [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 84kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Zaczynam obecnie etap redukowania fatu. Na szczęście niema go jakoś dużo (myślę że zejście gdzieś do 78kg-76kg będzię dla mnie zadowalające) Redukcję w tym roku chce przeprowadzić trochę inaczej a mianowicie [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]

[...] - 5x5 WL skos+ - 3x8 OHP – 3x8 WL płasko hantle – 3x12 Jakaś izolacja na klatkę, proszę o pomoc PULL A: Podciąganie – 3xAMRAP MC – 5x5 Wiosłowanie Pendlaya – 4x8 Shrugsy trap bar/hantle - 3x10 Face Pull 3x10 PUSH B: Przysiad - 5x5 WL płasko – 3x8 Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc – 3x10 WL skos+ hantle – 3x12 Pompki plyo z odbiciem – [...]

[...] wzdluz tulowia, drazek, wyciskanie wasko plaska czy moze ten push pull legs: The Basic Push Pull Legs Routine: Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo, snatch-grip,trap bar) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted Pull-Ups or Chins – 5 sets x 5 reps Day Two – Push Flat, Incline, Dumbbell, [...]

[...] strongman ani crossfit. Za to łapię się wiekiem w dziale senior, więc zacznijmy tutaj. Ćwiczę na świeżym powietrzu, ewentualnie w garażu. Sprzęt który posiadam obecnie to: - trap bar czyli sztanga heksagonalna plus obciążenie olimpijskie - opony różnych rozmiarów służące do przerzucania i jako cel dla młota od małych do traktorowych powyżej 200 [...]

http://i.imgur.com/iBXKuYh.jpg 4 week to bigger chest to trening mający na celu priorytetowe trenowanie mięśni piersiowych. Autorem jest Dan Trink, który znany jest z układania planów, w których wykorzystuje się tego typu metody. Pamiętać musimy jednak, że trenując mięśnie piersiowe, nie jesteśmy w stanie wyizolować samej klaty. Udział w ruchu [...]

Witam wszystkich znajomych i nieznajomych :-) Po przerwie od treningów od 08.2018 wróciłem do regularnego ćwiczenia. Aktualnie trenuję w garażu, mam trochę niezbędnego sprzętu, więc nie stanowi to problemu. Oczywiście rodzina i praca prowadzą do pewnych ograniczeń, ale dla chcącego nic trudnego. W celu pogodzenia obowiązków domowych i zawodowych, [...]

[...] ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii (np.: 40/5 50/5 60/3 70/3 80/3 90/3 100/3 i koniec) Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Martwy ciąg - trap bar • Przysiad na skrzynie • Ciągi w klatce z kolan • Front przysiad • Przysiad ciężarowy • Martwy ciąg - prosty gryf B. Cwiczenia unilateralne 3-4s 8-15p Wybierz jedno [...]

[...] Wyciskanie hantli na barki 4 x 10-12 6. Wznosy bokiem na barki na wyciągu 4 x 12-15 7. Wyciskanie francuskie 3 x 10 8. Unoszenie nóg 3 x maks Trening: PULL 1. Martwy ciąg trap bar 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x maks 4. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 8-10 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia z [...]

[...] Push press 2x5 6. Facepull 2x8 7. Wznosy 2x8 8. WL wąsko 2x8 9. Młotki 2x8 10. Plank x3 11. Spacer farmera x3 Środa Bjj Czwartek FBW B 1. Pistol squat 3x8-10 2. Martwy ciąg trap bar 3x8-10 3. Dipy 3x8-10 4. Pendlay row 3x8-10 5. Landmine press 2x8-10 6. Y-raise 2x10-12 7. Wznosy w oparciu o ławkę 2x10-12 8. Francuz sztangą 2x10-12 9. Uginanie [...]

Wrzucam plan, proszę, żebyście go ocenili. Dodam też kilka słów bo dużo musiałem kombinować i zmieniać ze względu na problemy z bólem lędźwi. Raz dane ćwiczenie wracało, żeby zaraz wypaść, przerwy, deload itd. Ale wpierw plan. Od początku trenuje planem Fbw. Dokładnie od 28 Sierpnia. Aktualnie wygląda on tak Plan A 1.Przysiad ze sztangą 3 serie po [...]

Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]

[...] 21X1 2-3m przerwy 5 Cble lateral raise 3s8-12 tempo 2011 1m przerwy 6 Allachy 3s8-12 tempo 2011 1m przerwy 7 Wspiecia na lydki 3s8-12 tempo 2111 1m przerwy B 1 Martwy w trap bar 4s5 tempo 21X1 3-5m przerwy 2 Wyciskanie zolnierskie 4s8 tempo 2011 3-5m przerwy 3 Sciaganie drazka wyciagu gornego 3s8-12 tempo 2011 2m przerwy 4 Przysiad [...]

[...] na triceps wyciąg ? Wtorek Pull (A) - Hipertrofia 1. Martwy ciąg sumo - 5x8-10 ( I zostać tylko przy tym czy np raz na tydzień na przemiennie zamieniać sumo z martwym na trap bar (trap bar bardzo fajnie czuję że mi wchodzi i biorę wiekszy cięzar na niego)) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x (tyle ile dam radę, ciężko u mnie z podciąganiem, [...]

[...] Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Plan A https://hevy.com/routine/0Jfj6QV2VER Plan B (zaktualizowany trap bar, bo coś czuję, że go póki nie odciąże pleców z wagi będę musiał robić) https://hevy.com/routine/J3T0lBskyQJ Ciężary są zapisane bez wliczanej sztangi, a niektóre [...]

Kupie taka sztange http://blog.stack.com/wp-content/uploads/Trap-Bar-Deadlift-STACK.jpg

Trap Bar to rewelacyjne urządzenie, które doskonale sprawdza się rozwoju siły i masy mięśniowej. Zaletą urządzenia jest trapezowa konstrukcja, która daje możliwość ćwiczenia z dużym ciężarem np.: przy przysiadach i martwym ciągu, przenosi wtedy obciążenie bliżej ciał dając możliwość większej efektywności i dogłębnego trenowania mięśni dzięki [...]

jw. http://www.proudback.com/wp-content/uploads/2011/04/trap-bar.png Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-01-30 17:49:58

jw http://www.proudback.com/wp-content/uploads/2011/04/trap-bar.png Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-01-30 17:49:34